Mensen met rugpijn worden doorgaans doorverwezen naar de rugschool van een ziekenhuis. Dat is een goede zaak, want in de rugschool leert men je oefeningen aan waarmee jij je core stability gaat vergroten.
… ?!?
Ik hoor je denken: “Watte? Core stability, zeg je? Wat is dat voor ding?’
Wel, je ‘core’ is een blokje van spieren. Je core bestaat uit je rugspieren, je buikspieren, je middenrifspieren en je bekkenbodemspieren. Je core is dus als het ware een blokje van spieren rondom je navel. Als die spieren voldoende getraind zijn, dan vertrekt elke beweging vanuit dat centrum. Stappen doe je dan niet meer vanuit je benen, maar vanuit je core. Iets opheffen doe je niet meer vanuit je armen en je schouders, maar vanuit je core. Dat geeft elk van je bewegingen meer stabiliteit. Core stability, dus.
Zelf deed ik een tijdje aan coretraining bij een beweegcoach. Na verloop van tijd merkte ik dat ik, bij het wandelen met iemand in een rolstoel, minder druk zette op mijn schouders en bij gevolg ook op mijn nek. De kracht die ik nodig had om die rolstoel vooruit te krijgen, vertrok vanuit mijn centrum, vanuit mijn zwaartepunt. De wandeling gaf mij daardoor veel minder last. Hetzelfde gebeurt nog steeds als ik een massage geef. Werkte ik vroeger vanuit mijn handen en mijn armen en mijn schouders en mijn nek, dan werk ik nu veel meer vanuit mijn core. Ik kan daardoor kracht en diepte aan de massage geven zonder daarbij mijn eigen spieren en gewrichten uit te putten.
De oefeningen die je moet doen om je core te verstevigen zijn over het algemeen langzame oefeningen. Ze trainen niet zozeer de spieren van armen en benen, maar wel al die centrale spieren en spiertjes tussen je ribben en je bekken. Wil je een idee krijgen van het soort oefeningen, klik dan even op een link naar een paar van die rugschool oefeningen. Wil je actief en in groep aan de slag, zoek dan naar een beweegcoach die coretraining of pilates aanbiedt.
Voordeel van dit soort training? Voor mensen die al rugklachten hebben, brengt het versterken van je core stability verlichting van pijn. Je leert op zo’n manier te bewegen dat je rug daar minder last van ondervindt. Voor mensen die (nog) geen last hebben van rugpijn, is het resultaat van het versterken van de core dat je minder fysieke vermoeidheid ondervindt van ‘lastige’ bewegingen. Doordat je bewegingen vertrekken vanuit je centrum, belast je minder armen en benen, schouders en nek, bekken en lage rug. Het behoedt je tegen het ontwikkelen van rugklachten.
Wil jij dat de oefeningen optimaal hun werk doen, dan is het goed je spieren niet alleen te trainen, maar ze ook af en toe eens diep te ontspannen. De combinatie van rugschool of coretraining of pilates met af en toe een dieptemassage, kan zorgen voor minder pijn en meer beweeglijkheid. Zelf kan ik daar mooie verhalen over vertellen, over wat ik het gezien bij mensen die bij mij op de massagetafel kwamen liggen, maar ook van mezelf. Ik kan weer lange wandelingen maken, ik kan weer gehurkt zitten, ik kan weer gitaar spelen. Dat alles kon ik tien jaar geleden niet meer, of toch niet zonder pijn. Zalig toch, je weer jonger voelen, ook al word je ouder?!?
Dit artikel maakt deel uit van GEZONDHEID-WIJZER door Hilde Ryckewaert, Consulent Natuurlijke Gezondheidszorg. Wil jij ook tweewekelijks de GEZONDHEID-WIJZER in je mailbox krijgen, vul dan onderstaand formulier in.
